زمان را برای مدیتیشن سفارشی کنید

مراقبه فواید بسیاری را برای سلامت انسان فراهم می کند زیرا باعث کاهش استرس و درد می شود ، فشار خون را کاهش می دهد و حافظه را بهبود می بخشد. با افزایش سن ، ماده خاکستری در مغز کاهش می یابد ، که بر حافظه و ادراک تأثیر منفی می گذارد ، زیرا مشخص شد که مراقبه باعث می شود که ماده خاکستری در مغز باشد و یکی از مطالعات نشان می دهد که دانش آموزان دانشگاه تایوانی که در شیوه های مدیتیشن شرکت کرده اند ، یک حافظه مکانی فضایی بهتری نسبت به دانش آموزانی دارند که آنها مراقبه نمی کنند ، و این امر قابل توجه است که از نظر شغلی از این طریق می تواند اطلاعات مربوط به ذات اطلاعات را حفظ کند تا ذات انجام شود تا ذات انجام شود تا ذات انجام شود تا ذات انجام شود.^[١]

یک دفترچه اختصاص دهید

این نوت بوک با تقویم به برنامه ریزی جزئیات دقیق زندگی کمک می کند ، با نوشتن وظایف برای روز ، هفته و ماه ، و از لپ تاپ می توان برای ذخیره یادداشت هایی مانند شماره تلفن ، آدرس ها ، تولد ها ، پیام های پزشکی ، پیام های تلفنی و غیره استفاده کرد ، جایی که این امر به برنزه شدن آنها در حافظه کمک می کند و یادداشت ها را می توان چندین بار در روز تأیید کرد.^[٢]

تقویت روابط اجتماعی

تحقیقات نشان داده است که روابط اجتماعی قوی در جلوگیری از افسردگی و بیماری آلزایمر نقش دارد و فرد را بیدار و لذت می برد ، بنابراین باید مدتی با افراد دیگر سپری شود و این امر با پیوستن به یک باشگاه کتاب یا لیگ بولینگ یا داوطلب در فعالیت های مختلف قابل دستیابی است.^[٣]

کاهش قندهای اضافه شده

خوردن مقدار زیادی قند با بسیاری از مشکلات سلامتی و بیماریهای مزمن ، از جمله وخامت شناختی همراه است ، جایی که تحقیقات روشن شده است که رژیم غذایی دیابت ممکن است منجر به اختلال در حافظه و اندازه پایین مغز شود ، به خصوص ناحیه مغز که مسئول حافظه کوتاه مدت است ، و در بیش از 4000 نفر انجام شده است ، نشان می دهد که افرادی که مقدار زیادی از نوشیدنی های قند را مصرف می کنند ، قند کمی نسبت به اندازه کوچکتر از مغز دارند و در مقایسه با اندازه های کوچکتر از اندازه های کوچکتر و در مقایسه با اندازه های کوچکتر از شکر هستند. حافظه و سلامت عمومی نیز.^[١]

معما ها را حل کنید

انحلال پازل یکی از روشهای مشهور تحریک سلولهای مغزی برای کار است ، زیرا فرد را وادار می کند که به روشهای نوآورانه و غیرمعمول فکر کند ، زیرا این مجموعه بر اساس مجموعه ای از کارهای ذهنی از جمله ریاضیات ، تفکر منطقی و شناسایی الگوهای مختلف است که به قرار دادن فرد در محیط های جدید و جالب کمک می کند ، جایی که تحقیقات نشان می دهد که ممکن است از محیط های جدید جلوگیری کند و دوره های جدید را تحریک کرده و از حیوانات جلوگیری می کند. تقویت سلولهای مغزی ، افزایش مهارتهای حافظه.^[٣]

غذای سالم بخورید

میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، ماهی و روغن زیتون در تقویت سلامت رگ های خونی و در نتیجه کاهش خطر سکته مغزی که به حافظه آسیب می رساند ، و همچنین ماهی های سرشار از اسیدهای چرب امگا -3 و کاهش سطح پروتئین های بتا آمیلوئید در خون و بهبود رگ های خونی کمک می کند.^[٤]

به اندازه کافی بخوابید

Research shows that sleep deprivation may negatively affect memory, as it helps to strengthen short-term memories and convert them into long memories, as one of the studies was conducted on 40 children between the ages of 10-14 years, where they were trained and then made them advance for memory tests, so it was found that the performance of the group that sleeps between training and the test was 20% better than the group that did not sleep, and found, Another study is that the nurses are alternating at night showing more خطاهای ریاضی ، و 68 ٪ از آنها در مقایسه با پرستاران در طول روز ، در تست های حافظه کمتری کسب می کنند و کارشناسان بهداشت توصیه می کنند خواب را برای مدت 7 تا 9 ساعت هر شب انجام دهند.^[١]

داوری

1. ^ ^{بوها برای جمع} جیلیان کوبالا (26-3-2018) ، “14 راه طبیعی برای بهبود حافظه” www.healthline.com، برگرفته از 13-12-2018.
2. ↑ “نکاتی برای حافظه بهتر” ، www.webmd.com، برگرفته از 13-12-2018. ویرایش شده
3. ^ ^{بوها برای} ریچارد سی. محس ، “چگونه می توان حافظه خود را بهبود بخشید” www.health.howstuffworks.com، برگرفته از 13-12-2018.
4. ↑ “با خوردن درست حافظه خود را تقویت کنید” ، www.health.harvard.edu، آb -2012 ، برگرفته از 13-12-2018. ویرایش شده